I "sei segreti" che tutti devono assolutamente conoscere!!!

[Nica]

 

[attilio]

Interrompere il ciclo delle diete yo-yo

    Una delle mie pazienti di lunga data ha perso 70 chili. Ora, prima di pensare "Accidenti! Un bel po' di peso!" o " Ma come avrà fatto?", lasciami dire che quei chili non li ha persi tutti insieme. In realtà, è già la quinta volta che perde quegli stessi 14 chili. È un classico esempio di "dieta yo-yo": il peso aumenta e diminuisce, ma raramente resta a lungo lo stesso. È stato accertato da tempo che tendono a incappare nell'effetto yo-yo le persone che si impongono regimi alimentari per la perdita di peso troppo severi per essere mantenuti sul lungo periodo. Nel momento in cui si comincia a cedere, riemergono le vecchie abitudini, il peso ritorna e il ciclo ricomincia da capo.

Non c'è niente di male a essere ambiziosi e desiderosi di tenere il proprio peso sotto controllo. Quando c'è la volontà e il desiderio di raggiungere un obiettivo, si è già a metà strada. Tieni a mente però che volere troppo e troppo in fretta potrebbe portare alla disfatta. Sii realistico nel decidere quanto cambiare in una volta sola e accetta qualunque risultato di perdita di peso otterrai con questi cambiamenti.

Prendere nota dei progressi compiuti è un sistema collaudato ed efficace per non perdere di vista l'obiettivo. Anche trovare fonti di incoraggiamento è utile. Avere compagni con cui fare attività fisica è ottimo; ci sono persone che traggono grande beneficio dal supporto che ricevono attraverso gruppi online. Infine, sii flessibile e impara dai tuoi errori. Se un nuovo regime di attività fisica o un nuovo alimento non ti soddisfano, prova qualcos'altro. Ricorda che l'obiettivo non è perdere più peso che puoi più rapidamente possibile; al contrario, devi adottare sane abitudini di alimentazione e attività fisica che ti aiutino a perdere peso e a non riacquistarlo.

Ovviamente, riuscire a rompere il ciclo dello "yo-yo" dipende in buona parte da un cambiamento dei comportamenti. Fare pasti più piccoli e più frequenti. Fare in modo di includere in ogni pasto e spuntino delle proteine, utili a combattere la fame. Pianificazione, monitoraggio dei progressi e supporto dall'esterno sono tutti fattori importanti per riuscire. Con uno scatto veloce verso la linea di traguardo seguito da alcuni passi nella direzione opposta non si va da nessuna parte. Nel controllo del peso vince chi avanza lentamente e con costanza.

Susan Bowerman, Consulente nutrizionale Herbalife


Non cercare di essere solo in forma, ma piuttosto in salute, con un’abbondanza di energia e vitalità!

Il tuo corpo è l’unico posto in cui dovrai vivere per il resto dei tuoi anni.
Amalo! Nutrilo! Rispettalo!

Personal COACH del Benessere 
Attilio Cafarelli cell. 3286512713 – Concetta Arcieri cell. 3928773634
mail:migliorolamiavita@gmail.com  –  ioperdopeso@gmail.com
skype: attilio_concetta

n.b. Ti chiedo anticipatamente scusa se ti ho dato del tu, può darsi che non ci conosciamo personalmente. Comunque sentiti libera/o di condividere il contenuto con chi vuoi tu.
continua …

[Giò]

 

[attilio]

Carboidrati

Importante fonte di energia per l'organismo, fondamentale per le attività quotidiane, compreso l'esercizio.
Fibre Le fibre sono essenziali per una migliore digestione e per favorire l'equilibrio dell'apparato digerente.

Le fibre sono importanti perché...

•   Fanno transitare il cibo lungo il tratto digerente
•   Rallentano l'assorbimento dei carboidrati nel sangue – aiutano a mantenere un tasso glicemico costante
•   Supportano il benessere del sistema cardiovascolare

L'apporto raccomandato di fibre per gli adulti è di 24g al giorno, ma troppo spesso non consumiamo una quantità sufficiente di fibre.

Prova a includere alcune di queste ottime fonti di fibre nella tua dieta quotidiana:
•       Fagioli, lenticchie, legumi, riso e pasta integrali, pane integrale, frutta in guscio, semi e crusca, frutta e verdura

Vitamine e minerali Vitamine e minerali favoriscono un sano controllo del peso, il benessere generale e la vitalità. Sono essenziali per la normale crescita e lo sviluppo dell'organismo.

Anche una ridotta carenza può provocare danni permanenti. Stress, dieta inadeguata e agenti inquinanti spesso rendono necessaria un'integrazione di vitamine e minerali nella dieta.

Le vitamine aiutano a produrre energia dal cibo e supportano i processi di crescita e riparazione di pelle, ossa e muscoli.

Ci sono 17 minerali, come calcio, ferro e magnesio, che dobbiamo ottenere per via alimentare perché l'organismo non è in grado di produrli.

Grassi buoni I grassi presenti nella dieta svolgono diverse funzioni.

•   Coadiuvano la funzionalità di cervello e sistema nervoso
•   Favoriscono l'assorbimento delle vitamine liposolubili
•   Danno sapore ai cibi
•   Favoriscono il benessere di occhi, pelle, ossa e unghie

Proteine Le proteine sono le componenti fondamentali di ogni forma di vita e sono indispensabili per la crescita delle cellule e la riparazione dei tessuti.

Le funzioni fondamentali delle proteine sono:

•   Favorire lo sviluppo della massa magra e facilitare il recupero muscolare
•   Aiutare a controllare la fame prolungando la sensazione di sazietà. Svolgere un ruolo essenziale nella produzione di energia
•   Favorire un buon funzionamento del sistema immunitario

Mangiare per l'energia Per sentirsi freschi e ritemprati, non serve soltanto un buon sonno notturno, ma occorre anche prestare molta attenzione al cibo con cui riforniamo l'organismo.

Sostituire spuntini poco sani come tavolette di cioccolata, bibite gasate e caffeina con cibi capaci di dare una carica naturale è un modo semplice per sentirsi di nuovo pieni di energie!

10 cibi per una carica di energia.
Avena Frutta in guscio Frutta Verdura Cereali integrali Pesce Carni rosse magre Fagioli e lenticchie Uova Aglio

Non cercare di essere solo in forma, ma piuttosto in salute, con un’abbondanza di energia e vitalità!

Il tuo corpo è l’unico posto in cui dovrai vivere per il resto dei tuoi anni.
Amalo! Nutrilo! Rispettalo!

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Attilio Cafarelli cell. 3286512713 – Concetta Arcieri cell. 3928773634
mail: migliorolamiavita@gmail.com  –  ioperdopeso@gmail.com
skype: attilio_concetta

n.b. Ti chiedo anticipatamente scusa se ti ho dato del tu, può darsi che non ci conosciamo personalmente. Comunque sentiti libera/o di condividere il contenuto con chi vuoi tu.

[Giò]

Grazie Attilio

[attilio]

Ciao amici,

state tutti godendo di questa  Estate calda e Speciale? Mi raccomando continuate a praticare i consigli, i "Segreti" che vi ho segnalato. Poi quest'anno c'è un'abbondanza di frutta che fa sempre bene al nostro organismo. Dovete sapere che la frutta è l'alimento perfetto: richiede il minimo di energia per essere digerito e restituisce al vostro organismo il massimo. L'unica sostanza che alimenta il cervello è il glucosio; la frutta è composta in larga misura di fruttosio facilmente convertibile in glucosio, e per lo più contiene dal 90 al 95% di acqua, il che significa che è insieme disintossicante e nutriente e vi ricordo che va sempre mangiata a stomaco vuoto, per la semplice ragione che non subisce la prima digestione nello stomaco, bensì nell'intestino tenue, meglio se non trattata o biologica. 

Personal COACH del Benessere 
Attilio Cafarelli cell. 3286512713 – Concetta Arcieri cell. 3928773634
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[Gianni]

Ottimi consigli Attilio... grazie 

[marzione]

Grazie anche da parte mia, Attilio; ogni tuo post contiene sempre qualche cosa che la maggior parte della gente non conosce.